الكالسيوم، وهو معدن متوافر بكثرة في الجسم، له وظيفة كبيرة وهي تقوية الهيكل العظمي. يتم تخزين حوالي 98٪ من الكالسيوم الموجود في جسمك في عظامك. تحتاج أيضًا إلى الكالسيوم لكي تعمل أسنانك وقلبك وأعصابك وعضلاتك بشكل صحيح
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام التي تضعف العظام وتسبب الكسور المحتملة في الورك والعمود الفقري والمعصم. يعد اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم أحد العوامل العديدة التي يمكن أن تزيد من خطر هشاشة العظام.
ما هو نقص الكالسيوم
لا يستطيع جسمك أن يصنع الكالسيوم بنفسه. يجب أن يأتي من نظامك الغذائي و/أو من المكملات الغذائية. المكمل الغذائي الموصى به للكالسيوم هو:
*1000 ملليجرام للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 عامًا
*1200 ملليجرام للنساء من عمر 51 إلى 70 عامًا
*1200 ملليجرام يوميًا للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فما فوق
أعراض نقص الكالسيوم
يمكن أن تشمل أعراض نقص الكالسيوم بالدم ما يلي:
*تشنجات العضلات، خاصة في الظهر والساقين.
*جلد جاف ومتقشر.
*أظافر هشة.
*خشونة الشعر بشكل اكثر من الطبيعي.
إذا تركت دون علاج، يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم مع مرور الوقت أعراضًا تؤثر على الجهاز العصبي أو أعراض نفسية، بما في ذلك:
*ارتباك.
*مشاكل في الذاكرة.
*التهيج أو الأرق.
*الإكتئاب.
*الهلوسة.
نقص الكالسيوم بالدم الشديد يمكن أن يسبب الأعراض التالية:
*احساس بالوخز في شفتيك ولسانك وأصابعك و/أو قدميك.
*آلام في العضلات.
*تشنجات عضلية في الحلق مما يجعل التنفس صعبًا (تشنج الحنجرة).
*تصلب وتشنجات في العضلات.
*النوبات.
*عدم انتظام ضربات القلب.
*فشل القلب الإحتقاني.
أسباب نقص الكالسيوم
هناك عدد من الأسباب وراء انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم. على سبيل المثال، نقص فيتامين دال، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، عندما يبقى الناس في منازلهم لفترات طويلة من الزمن.
من المهم التأكد من تناول الكالسيوم المناسب في جميع الأعمار.
جدول متطلبات الكالسيوم للبالغين هي:
الفئة العمرية
القيمة الغذائية اليومية الموصى به
النساء 71 سنة فما فوق
النساء من 51-70 سنة
النساء من 31-50 سنة
النساء من 19-30 سنة
الرجال 71 سنة فما فوق
الرجال من 51-70 سنة
الرجال من 31-50 سنة
الرجال من 19-30 سنة
1,200 ملغ
1,200 ملغ
1,000 ملغ
1,000 ملغ
1,200 ملغ
1,000 ملغ
1,000 ملغ
1,000 ملغ
تحتاج النساء إلى زيادة تناولهن للكالسيوم في وقت مبكر من حياتهن مقارنة بالرجال، بدءًا من منتصف العمر. إن تلبية متطلبات الكالسيوم الضرورية أمر مهم بشكل خاص عندما تقترب المرأة من سن اليأس.
علاج نقص الكالسيوم
الطريقة الأولى لتجنب نقص الكالسيوم هي التأكد من أن النظام الغذائي للشخص يحتوي على كمية كافية من المعدن. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن. الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والأفوكادو والبامية والكرنب واللفت غني أيضًا بالكالسيوم.
إذا كان النظام الغذائي للفرد لا يوفر كمية كافية من الكالسيوم، فقد يكون من الجيد أخذ مكملات الكالسيوم في النظام الغذائي. تتوفر هذه المكملات في مجموعات مختلفة بدون وصفة طبية أو قد يصفها الطبيب.
Arabic 
English